Εργασία σε υπολογιστή, με χαρτιά στο γραφείο, συναρμολόγηση μικρών εξαρτημάτων πίσω από έναν μεταφορικό ιμάντα για μεγάλο χρονικό διάστημα - όλο αυτό κουράζει τα μάτια και αργά ή γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε μυωπία. Ωστόσο, η απλή αλλά τακτική άσκηση μπορεί όχι μόνο να είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο κατά της απώλειας όρασης, αλλά και να αποτρέψει ασθένειες όπως ο καταρράκτης και το γλαύκωμα.
Ποιος επινόησε τις ασκήσεις για τα μάτια;
Ήδη από την αρχαιότητα, τα προβλήματα αποκατάστασης της όρασης ανησυχούσαν το μυαλό μεγάλων επιστημόνων, ιερέων και στοχαστών. Σταδιακά, μέσω δοκιμής και λάθους, δημιουργήθηκε ένα συγκεκριμένο σύστημα ασκήσεων, απόηχοι των οποίων μπορούν να βρεθούν στα έργα του Bates και άλλων συγγραφέων. Πολλοί ειδικοί επικρίνουν αυτά τα συστήματα άσκησης, αλλά άλλοι τα θεωρούν απολύτως λογικά και αποδεκτά.
Πολλοί οφθαλμίατροι συμμετείχαν επίσης στην ανάπτυξη των οφθαλμικών ασκήσεων, ιδιαίτερα ένας καθηγητής που εργάστηκε για πολλά χρόνια σε ανώτερες θέσεις στο Ερευνητικό Ινστιτούτο Οφθαλμικών Παθήσεων. Υπό την ηγεσία του, αναπτύχθηκε επίσης ένα σύνολο ασκήσεων με στόχο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ομαλοποίηση της ενδοφθάλμιας πίεσης και την αύξηση της οπτικής οξύτητας.
Επί του παρόντος, εκτός από τις συνήθεις ασκήσεις για τα μάτια που μπορεί να εκτελέσει ένα άτομο, υπάρχουν ειδικά προγράμματα υπολογιστή και μέθοδοι υλικού για τη διόρθωση της όρασης.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή
Γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν έχετε μυωπία, αρκούν μόνο μερικές ασκήσεις για τα μάτια, αποδεικνύεται ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής και η κακή φυσική κατάσταση συμβάλλουν στην εξέλιξη της μυωπίας. Το αντίθετο ισχύει επίσης: η καθημερινή άσκηση και η μέτρια σωματική εργασία είναι ένα εξαιρετικό μέσο πρόληψης της απώλειας όρασης.
Στη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα, διαπιστώθηκε ότι οι ακόλουθοι τύποι σωματικής δραστηριότητας συμβάλλουν στην ενίσχυση του βλεφαροφόρου μυός του ματιού και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, εάν ο παλμός κυμαίνεται από 100-140 παλμούς ανά λεπτό:
- τρέξιμο?
- περίπατος;
- χιονοδρόμια;
- κολύμπι.
Ωστόσο, κατά την εκτέλεση των ίδιων ασκήσεων με καρδιακό ρυθμό 180 παλμών ανά λεπτό, καθώς και κατά το άλμα με σχοινί, τη γυμναστική και τα ακροβατικά, παρατηρείται εξέλιξη της μυωπίας λόγω επιδείνωσης της προσαρμογής και της κυκλοφορίας του αίματος στο μάτι.
Πώς μπορείτε να προσδιορίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να έχετε τα περισσότερα οπτικά οφέλη από το τρέξιμο ή το περπάτημα; Φυσικά, μπορείτε απλώς να μετρήσετε χρησιμοποιώντας ειδικά όργανα ή να μετρήσετε τον αριθμό των καρδιακών παλμών για 10 δευτερόλεπτα και μετά να πολλαπλασιάσετε με 6. Εάν αυτό σας φαίνεται δύσκολο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη μέθοδο: η σωματική δραστηριότητα θεωρείται μέτρια εάν ένα άτομο μπορεί να μιλήσει με απότομες, σύντομες προτάσεις ή φράσεις κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Εάν το φορτίο είναι πολύ βαρύ, το οποίο θα είναι επιβλαβές για τα μάτια, υπάρχει μόνο αρκετή αναπνοή για να προφέρετε μόνο σύντομες λέξεις, για παράδειγμα, "ναι", "όχι", "δεν ξέρω" κ.λπ.
Ειδικές ασκήσεις
Χωρίζονται σε τρεις ομάδες: για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της προσαρμογής, καθώς και για την ενίσχυση των μυών των ματιών.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την ομαλοποίηση της ενδοφθάλμιας πίεσης
Το θέμα αυτών των ασκήσεων είναι ότι πρέπει να κάνετε περιοδικά με τα μάτια σας:
- αναβοσβήνει συχνά (για παράδειγμα, για ένα τέταρτο του λεπτού), μετά κάντε μια μικρή παύση για να ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ξανά 4 φορές.
- κλείστε τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα (κάντε 8 φορές).
- Κάντε απαλό μασάζ στα μάτια μέσα από τα κλειστά βλέφαρα για 1 λεπτό και στη συνέχεια επαναλάβετε πιέζοντάς τα 3-4 φορές με τρία δάχτυλα για ένα δευτερόλεπτο.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ματιών
Οι μύες του βολβού του ματιού γίνονται πιο δυνατοί και διατηρούν καλά το σχήμα τους εάν κινούμε ομαλά το βλέμμα μας χωρίς να γυρνάμε το κεφάλι μας:
- κατακόρυφα πάνω-κάτω, κάτω-πάνω.
- κατά μήκος της μίας και μετά της δεύτερης διαγώνιου προς την κατεύθυνση πάνω-κάτω.
- οριζόντια αριστερά-δεξιά.
- περιστροφή δεξιόστροφα και αντίστροφα.
Συνιστάται να κάνετε σχεδόν κάθε άσκηση σε αυτό το μπλοκ έως και 10 φορές.
Ασκήσεις για την οπτική οξύτητα
Οι ασκήσεις σε αυτή την ομάδα βασίζονται στη μετακίνηση του βλέμματος από κοντινή απόσταση προς την απόσταση και πίσω (ενώ το βλέμμα είναι σταθερό σε κάθε θέση για 3-5 δευτερόλεπτα). Θα μπορούσε να είναι:
- φέρνοντας τον δείκτη στο ύψος της μύτης στο πρόσωπο (έτσι ώστε η εικόνα του να γίνει διπλή) και αφαιρώντας τον στο μήκος του χεριού.
- κοιτάζοντας ένα χρωματιστό σημάδι στο ύψος των ματιών στο παράθυρο και κοιτάζοντας ένα μακρινό αντικείμενο που βρίσκεται κατά μήκος της οπτικής μας γραμμής για 5-7 λεπτά καθημερινά.
Χρήσιμες και διασκεδαστικές ασκήσεις για παιδιά
Δεν είναι κάθε παιδί σε θέση να κάνει τέτοιες ασκήσεις πολλές φορές την ημέρα. Και εδώ είναι που τα παιχνίδια που εκπαιδεύουν τη φιλοξενία των ματιών και ενισχύουν τους μυς τους έρχονται στη διάσωση. Είναι σημαντικό να εξαιρεθούν εκείνα τα παιχνίδια όπου υπάρχει μεγάλη πιθανότητα χτυπημάτων στο πρόσωπο, συγκρούσεων, ισχυρών τεντωμάτων ή καταπονήσεων.
Οι παρακάτω δραστηριότητες μπορούν σε μεγάλο βαθμό να αντικαταστήσουν τις «βαρετές» ασκήσεις για τα παιδιά και να βοηθήσουν στη βελτίωση της όρασης:
- σύντομο γρήγορο τρέξιμο (μπάλωμα, προκοπή).
- πιάνοντας και πασάροντας την μπάλα.
- ρίχνοντας μια μπάλα (ένα μικρό σακουλάκι με άμμο) σε έναν τοίχο ή στόχο στο πάτωμα.
Κατά τη διάρκεια του σχολείου, περίπου στη μέση του μαθήματος, καλό είναι να αναβοσβήνει γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα και μετά να κάθεται για 1 λεπτό με τα μάτια κλειστά, ενώ ακουμπάς στην καρέκλα σου.